Zaboravi spektakl - ovako izgleda pravi napredak u izgradnji mišića

Zaboravi na mit koji kaže da sa svakog treninga moraš izaći totalno fizički iscrpljen ili da proteine moraš piti kao po kazni. Izgradnja mišića nije dramatičan proces i ne događa se preko noći. Mišići se grade dosljednim i kontinuiranim vježbanjem, korak po korak.

Iz tjedna u tjedan treba raditi iste osnovne vježbe. Pritom trebaš pažljivo povećavati težinu i graditi snagu - polako, ali sigurno. Taj se princip zove progresivno opterećenje Važno je da pred svoje tijelo postaviš izazov, ali da pritom ne pregoriš. Ako ćeš svaki put trenirati do iznemoglosti, brže ćeš doći do ozljede nego do rezultata.

Idealno je trenirati dvaput ili triput tjedno. Biraj težine koje su izazovne, ali koje ti neće iscrpiti svu energiju. I ne preskači odmor - mišići ne rastu dok vježbaš, nego dok se odmaraš!

Rezultati se neće dogoditi preko noći, ali će se dogoditi. Odjeća će ti bolje pristajati, držanje će ti se popraviti i osjećat ćeš se snažnije i zdravije.