Tu je to, čo vám nikto nepovie o budovaní svalov

Zabudni na mýtus z posilňovne, že po každom tréningu musíš odísť s bolestivými svalmi alebo že príjem bielkovín je povinnosťou. Budovanie svalov nie je rýchly proces. Je to pomalé, postupné a opakované.

Budeš robiť tie isté základné zdvihy, týždeň čo týždeň, a postupne pridávať váhu. Tomu sa hovorí progresívne preťažovanie. Nie je to vzrušujúce, ale funguje to. Kľúčom je motivovať sa bez preháňania. Zdvíhanie do zlyhania zvyčajne vedie k zlej forme, nie k lepším výsledkom.

Cvič dvakrát až trikrát týždenne. Používaj závažia, ktoré ťa motivujú, ale nezničia vás. Daj telu čas na oddych a regeneráciu.

Zmeny sa neprejavia zo dňa na deň. Ale jedného dňa ti bude oblečenie lepšie sedieť, zlepší sa ti držanie tela a budeš sa cítiť silnejšie. A to nielen teraz, ale aj v dlhodobom horizonte.