Top 5 vježbi za jače bicepse

Ako nemaš puno vremena, a želiš vidljive rezultate, bit će ti drago čuti da trening za bicepse ne mora biti dug da bi bio učinkovit. Uz dobru tehniku i fokusirani pristup, možeš postići pravi napredak treningom koji traje manje od 20 minuta.

Ključ je u preciznom izvođenju vježbi, u kontroli i u dovoljnom opterećenju. Bilo da treniraš kod kuće ili u teretani, ovih pet vježbi je sasvim dovoljno da dobiješ snažnije i veće bicepse.

1. Hammer pregibi aktiviraju i biceps i brahijalis, što će tvojim rukama dati na volumenu.

2. Koncentracijski pregibi izoliraju biceps pa će ga svaki pokret tjerati na maksimalni napor.

3. Zgibovi su sjajna vježba s vlastitom težinom. Zahtjevni su, učinkoviti i odlični za bicepse i leđa.

4. Pregibi na kosoj klupi rastežu dugu glavu bicepsa i potiču bolju aktivaciju mišića.

5. Pregibi sa zakrivljenom šipkom omogućuju veću kontrolu opterećenja uz manji pritisak na zapešća, što je idealno za kvalitetan i ujednačen volumen.

Uz pravilnu izvedbu i jasan cilj, cijeli set traje manje od 20 minuta, ali daje itekako dovoljno podražaja za rast i jačanje mišića.