Koľko opakovaní je príliš veľa? Odpoveď závisí od viacerých faktorov.

Koľko opakovaní je príliš veľa? Táto otázka rezonuje v šatniach posilňovní aj na fórach Redditu. A ako väčšina vecí vo fitness, ani na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, ale záleží od toho, čo chceš dosiahnuť.

Inými slovami, je tvojim cieľom veľkosť, sila, vytrvalosť alebo sa len snažíš nezrútiť sa pri zdvíhaní kufra?

Tu je rozpis: menej opakovaní, ťažšie váhy, ak chcete budovať čistú silu. Niekde uprostred – povedzme 8 až 12 opakovaní – je ideálny bod pre rast svalov. A ak sa zameriavaš na vytrvalosť alebo celkové spevnenie, môžeš to zvýšiť na viac ako desať, pokiaľ je váha zvládnuteľná. Ide o to, že opakovania majú zmysel len vtedy, ak vieš, na čom pracuješ.

Takže, koľko je príliš veľa? Príliš veľa je to vtedy, keď sa zhorší forma, prestaneš sa sústrediť alebo len bezcieľne naháňaš čísla.

Tvoje telo si vedie skóre, nie tvoja tréningová aplikácia. Zdvíhaj závažie s úmyslom, nie len zo zvyku, a prestaň, keď ti to povie vyčerpanie, nie počet opakovaní.