Allenare i bicipiti in meno di 20 minuti?

Se il tempo è poco ma miri a risultati evidenti, sappi che non è necessario faticare a lungo: basta farlo con efficacia. Infatti si possono fare progressi importanti anche in meno di venti minuti – con grande e mirata attenzione.

Il segreto è usare il muscolo con precisione: flessione, controllo, tensione sufficiente perché ogni movimento conti. Che tu sia a casa o in palestra, questi cinque movimenti bastano e avanzano per aumentare la forza e dare una bella forma al bicipite.

1. Il curl a martello funziona sia sul bicipite sia sul brachiale, dando alle braccia più volume e profondità.

2. I curl concentrati isolano il bicipite e lo fanno lavorare di più a ogni sollevamento per dargli una forma rigorosa.

3. I chin up sono l’equivalente della medaglia d’oro: difficili, efficienti e ottimi per bicipiti e schiena.

4. I curl su panca inclinata allungano la testa, così impegni di più il braccio – per una flessione più forte.

5. I curl con bilanciere EZ ti fanno caricare in modo più controllato riducendo lo sforzo al polso – l’ideale per un volume chiaro e costante.

Per eseguire questa sessione bene e con cura servono meno di venti minuti, ma le fatiche sono più che sufficienti a rassodare le braccia.

La disciplina conta più della complessità, quindi resta sul semplice, falli bene e lascia che parlino i risultati.