8 συμβουλές για τρέξιμο σε ζεστό καιρό

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση φυσικής κατάστασης, αλλά κάθε δρομέας θα σας πει ότι το τρέξιμο είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Λίγες δραστηριότητες μπορούν να συγκριθούν με την αίσθηση ελευθερίας και γαλήνης που προσφέρει το τρέξιμο. Επιπλέον, υπάρχει αυτό το γνωστό αίσθημα της "καλής εξάντλησης" και της ικανοποίησης μετά από ένα τρέξιμο. Για πολλούς, το τρέξιμο είναι μια αγάπη, μια αναγκαιότητα, ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, κάτι που γίνεται με αέρα, βροχή, κρύο, ακόμα και με ζέστη.

Αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζει θετικά την ανθεκτικότητα και το καρδιαγγειακό σύστημα, οι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν προσοχή. Αυτές οι 8 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τρέξετε στη ζέστη με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ασφάλεια, να διατηρήσετε την υγεία σας και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το τρέξιμο.

1. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να εγκλιματιστείτε. Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί και να μπει σε καλοκαιρινή "λειτουργία". Αφιερώστε μία ή δύο ώρες έξω κάθε μέρα και αποφύγετε τις προπονήσεις υψηλής έντασης κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.

2. Επιβραδύνετε το ρυθμό. Η ζέστη επιβαρύνει επιπλέον το ανθρώπινο σώμα, το οποίο πρέπει να καταβάλει πρόσθετη προσπάθεια για να διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία. Σε συνδυασμό με το τρέξιμο, αυτό μπορεί να οδηγήσει - στη χειρότερη περίπτωση - σε θερμοπληξία. Επιπλέον, η επιβράδυνση του ρυθμού αυξάνει την ικανότητα του σώματος να ψύχεται μέσω της εφίδρωσης και της κυκλοφορίας.

3. Εξοικειωθείτε με τον δείκτη θερμότητας. Δεν πρόκειται για τη θερμοκρασία, αλλά για την υποκειμενική αίσθηση της θερμοκρασίας που προκύπτει από το συνδυασμό θερμοκρασίας και υγρασίας. Όσο υψηλότερη είναι η υγρασία, τόσο υψηλότερη είναι η αντιλαμβανόμενη θερμοκρασία. Για παράδειγμα, εάν η θερμοκρασία είναι 32 βαθμοί και η υγρασία είναι 70%, η υποκειμενική αίσθηση μπορεί να είναι 40 βαθμοί. Το πρόβλημα με την υψηλή υγρασία είναι ότι εμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τη θερμοκρασία του σώματος.

4. Φορέστε άνετα ρούχα από υλικά που αναπνέουν και δεν κολλάνε στο σώμα.

5. Προστατέψτε το δέρμα σας με αντηλιακά προϊόντα. Συνιστούμε έναν ελάχιστο δείκτη προστασίας 30.

6. Μείνετε ενυδατωμένοι. Με το τρέξιμο χάνετε υγρά και ηλεκτρολύτες - νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο... Η αφυδάτωση μειώνει τον συνολικό όγκο του αίματος, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Πιείτε μισό λίτρο υγρών δύο ώρες πριν από το τρέξιμο και άλλα 250 ml 15 λεπτά πριν από το τρέξιμο.

7. Επιλέξτε τις ώρες της ημέρας που η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη για τρέξιμο - νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

8. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης (υπερβολική εφίδρωση, αδυναμία, ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλος, κρύο δέρμα) και της θερμοπληξίας (υψηλή θερμοκρασία σώματος, έλλειψη εφίδρωσης παρά τη ζέστη, ζεστό ή ξηρό δέρμα, σύγχυση ή αποπροσανατολισμός).