Zde je to, co ti nikdo neřekne o budování svalů

Zapomeň na mýtus z posilovny, že po každém tréninku musíš kulhat nebo brát proteiny jako povinnost. Budování svalů není žádná velká věda. Je to pomalý, vytrvalý a opakovatelný proces.

Budeš provádět stejné základní cviky, týden co týden, a postupně přidávat váhu. Tomu se říká progresivní přetěžování. Není to vzrušující, ale funguje to. Klíč k úspěchu? Dělej si výzvy, ale nepřeháněj to. Zvedání do selhání pokaždé obvykle vede ke špatné formě, nikoli k lepším výsledkům.

Cílem by měly být dvě až tři tréninky týdně. Používej závaží, která tě motivují, ale nezničí tě. Dej svému tělu čas na odpočinek a regeneraci.

Změny se neprojeví přes noc. Ale jednoho dne ti bude oblečení lépe sedět, zlepší se ti držení těla a budeš se cítit silnější. A to nejen teď, ale i v dlouhodobém horizontu.