Môžeš si vybudovať silnejší biceps za menej ako 20 minút? Tieto tréningy hovoria, že áno.

Ak je času málo, ale cieľom sú viditeľné výsledky, tréning bicepsu nemusí byť zdĺhavý na to, aby bol účinný. Pravdou je, že s inteligentnou formou a cieleným zámerom môžete dosiahnuť zmysluplný pokrok za menej ako 20 minút.

Kľúčom je presné zameranie sa na sval: ohyb, kontrola a dostatočné napätie, aby sa každé opakovanie počítalo. Či už trénuješ doma alebo v posilňovni, týchto päť pohybov je viac než dostatočných na vybudovanie sily a postavy.

1. Kladivové zdvihy zasahujú biceps aj ramenné svaly, čím sa zväčšuje veľkosť a hĺbka paží.

2. Koncentrované zdvihy izolujú biceps prísnou formou, čím sa každý zdvih stáva ťažším.

3. Zhyby sú zlatom telesnej váhy. Sú ťažké, účinné a vynikajúce na biceps a chrbát.

4. Šikmé zdvihy natiahnu dlhú hlavu pre lepšie vrcholové zapojenie a silnejšiu flexiu.

5. EZ bar curls umožňuje kontrolovanejšie zaťaženie so zníženou záťažou zápästia, čo je ideálne pre čistý a konzistentný objem.

Táto zostava trvá menej ako 20 minút, ale poskytuje viac ako dostatok podnetov na posilnenie paží.

Dôslednosť je dôležitejšia ako zložitosť, preto sa snaž cvičiť jednoducho, ale správnee a nechaj za seba hovoriť výsledky.