8 consigli per correre con il caldo

Correre è un ottimo allenamento fitness, ma ogni corridore ti dirà che correre è molto più di questo. Poche attività possono paragonarsi alla sensazione di libertà e pace che la corsa offre. Inoltre, c'è quella ben nota sensazione di 'buona stanchezza' e soddisfazione dopo una corsa. Per molti, correre è una passione, una necessità, una parte integrante della vita, qualcosa che si fa con il vento, la pioggia, il freddo e persino con il caldo.

Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che correre ad alte temperature influisce positivamente sulla resilienza e sul sistema cardiovascolare, gli esperti consigliano comunque cautela. Questi 8 consigli ti aiuteranno a correre con il caldo nel modo più sicuro possibile, a mantenere la tua salute e a continuare a goderti la corsa.

1. Prenditi abbastanza tempo per acclimatarti. Il corpo ha bisogno di un po' di tempo per adattarsi e entrare in 'modalità' estiva. Trascorri un'ora o due all'aperto ogni giorno ed evita allenamenti ad alta intensità durante le ore più calde della giornata.

2. Rallenta il ritmo. Il caldo mette ulteriore stress sul corpo umano, che deve fare uno sforzo aggiuntivo per mantenere una temperatura ottimale. Combinato con la corsa, questo può portare - nel peggiore dei casi - a un colpo di calore. Inoltre, rallentare il ritmo aumenta la capacità del corpo di raffreddarsi attraverso la sudorazione e la circolazione.

3. Familiarizzati con l'indice di calore. Questo non è la temperatura, ma la sensazione soggettiva della temperatura ottenuta combinando temperatura e umidità. Più alta è l'umidità, più alta è la temperatura percepita. Ad esempio, se la temperatura è di 32 gradi e l'umidità è del 70%, la sensazione soggettiva può essere di 40 gradi. Il problema con l'alta umidità è che impedisce al sudore di evaporare, il che aumenta ulteriormente la temperatura corporea.

4. Indossa abbigliamento comodo fatto di materiali traspiranti che non aderiscano al corpo.

5. Proteggi la tua pelle con prodotti solari. Si consiglia un SPF minimo di 30.

6. Rimani idratato. Correre ti fa perdere liquidi ed elettroliti - sodio, potassio, magnesio… La disidratazione riduce il volume totale del sangue, aumenta la frequenza cardiaca, e la perdita anche di una piccola quantità di acqua può causare mal di testa. Bevi mezzo litro di liquidi due ore prima di correre, e altri 250 ml 15 minuti prima di correre.

7. Scegli i momenti della giornata in cui la temperatura è più bassa per correre - la mattina presto o la sera tardi.

8. Impara a riconoscere i segni dell'esaurimento da calore (sudorazione eccessiva, debolezza, vertigini, nausea, mal di testa, pelle fredda) e del colpo di calore (alta temperatura corporea, mancanza di sudorazione nonostante il caldo, pelle calda o secca, confusione o disorientamento).